Jak si správně čistit zuby?

Správná technika čištění zubů je zásadní pro udržení dobrého ústního zdraví a prevenci zubního kazu, onemocnění dásní a dalších problémů. Zde je podrobný návod, jak si správně čistit zuby:

1. Vyberte správný kartáček a pastu

• Kartáček na zuby: Vyberte kartáček s měkkými štětinami a malou hlavou, která dosáhne všech částí úst. Elektrický kartáček může být efektivnější, pokud se používá správně.
• Zubní pasta: Používejte fluoridovou zubní pastu, která pomáhá chránit zuby před kazem a posiluje sklovinu.

2. Čistěte zuby dvakrát denně

• Ráno po snídani a večer před spaním. Pravidelné čištění zubů je klíčové pro odstranění plaku a zbytků jídla.

3. Správná technika čištění

1. Postavte se před zrcadlo: Pomůže vám to lépe vidět, co děláte.
2. Namočte kartáček a naneste pastu: Na kartáček naneste malé množství zubní pasty, zhruba o velikosti hrášku.
3. Umístěte kartáček pod úhlem 45 stupňů: Směrem k dásním. Tento úhel umožní čištění jak zubů, tak i okraje dásní.
4. Používejte jemné krouživé pohyby: Čistěte všechny povrchy každého zubu, věnujte pozornost předním, zadním a žvýkacím plochám.
5. Čistěte po dobu dvou minut: Rozdělte si ústa na čtyři kvadranty (horní pravý, horní levý, dolní pravý, dolní levý) a každému věnujte přibližně 30 sekund.
6. Nezapomeňte na jazyk: Jemně přejeďte kartáčkem přes jazyk, abyste odstranili bakterie a osvěžili dech.

4. Používejte dentální nit

• Denně: Používání dentální nitě alespoň jednou denně pomáhá odstranit plak a zbytky jídla z míst, kam se kartáček nedostane, zejména mezi zuby a pod linií dásní.
• Správná technika: Ořezejte přibližně 45 cm nitě, omotejte ji kolem prostředních prstů a jemně vkládejte mezi zuby. Používejte čistou část nitě pro každý zub.

5. Oplachování ústní vodou

• Doplňková péče: Používejte ústní vodu s fluoridem nebo antiseptickou ústní vodu k redukci bakterií a osvěžení dechu.
• Správné použití: Nalijte doporučené množství ústní vody do víčka, vyplachujte ústa po dobu přibližně 30 sekund a poté vyplivněte.

6. Pravidelné návštěvy u zubaře

• Prohlídky a čištění: Navštěvujte zubaře alespoň dvakrát ročně na pravidelné prohlídky a profesionální čištění zubů.
• Konzultace: Při návštěvách konzultujte se zubařem své techniky čištění zubů a nechte si poradit, jak zlepšit svou ústní hygienu.

7. Zdravá strava

• Omezte cukry: Snížení příjmu sladkostí a cukrovinek pomáhá předcházet zubnímu kazu.
• Vyvážená strava: Strava bohatá na ovoce, zeleninu, bílkoviny a mléčné výrobky přispívá k celkovému zdraví zubů.

Správná péče o zuby je základem pro zdravý a krásný úsměv. Dodržování těchto kroků vám pomůže udržet zuby a dásně v perfektním stavu po celý život.